brzuch obciążeniem

[...] jak mam dobrac sobie obciazenie i ilosc powtorzen bo zalezy mi na dobrej 3 tygodniowej regeneracji.pomozcie mi jeszcze z tym 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Wykroki ze sztangielkami (uda), 3.Uginanie nóg stojąc na podwyższeniu z zawieszonym na pięcie obciążeniam-(dwugłowe ud), 4.Pompki z nogami na [...]

co do treningu to pozostanę przy takim, wybrałem ćwiczenia które na mnie najlepiej działają Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - martwy ciąg na sztywnych nogach (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - rozpiętki (1x15) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - martwy ciąg z uginaniem nóg [...]

1,według mnie smakołyków troche dużo- jeszcze wiele osobisty potencjał twój może pokazac. A. przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wiosłowanie 5x5 pompki na poreczach 3 x maxx brzuch ( dwa ćwiczenia typu allachy , russian twist) z dodatkowym obciazeniem 2-3 serie po 15 powtorzen. B. przysiad 5x5 wyciskanie stojac sprzed głowy 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie [...]

[...] nic nie zbudujesz, prostowania uginania ITD A-21 serii B-20 serii i plan po 2 -3 sensowne cwiczenia w 2 seriach ten program w zestawie skupia 18 serii plus cwiczenia np na brzuch i same cieżkie cwiczenia- sam go sprawdzałem i wielokrotnie nim trenowałem- i wiele osób z tego forum wraca zadowolonych bo wyniki skacza im jak szalone do góry- [...]

Poniedziałek 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 3x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej albo na maszynie - 1-2x12p barki 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 2x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 3x12-6p 4. Sztrugsy ze sztanga - 2x12-6p triceps 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła [...]

Żadnych spalaczy. Proponował bym aeroby 1/2 razy w tyg, diete troche na +. To wystarczy. Na brzuch zwykłe ćwiczenia z obciążeniem, albo ABS II. Do a6w nie jestem przekonany ale to moje zdanie. Jak na ciebie działa możesz robic

[...] ten trening ACT. Troche duzo cwiczen ale mysle ze bedzie dobrze. Rion10 moj staz to tylko 1 miesiac ale ja nie jestem taki ze mi sie to 'znudzi'. 1. Sklony w lezeniu plasko -brzuch 2.Przysiady ze sztanga na barkach -czworoglowe ud 3.MC -dwuglowe ud 4.Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie -klatka 5.Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki [...]

[...] bodajze 24 dnia i zachorowalem (grypa czy cos tam) i nie bylem na silach zeby cwiczyc wiec przerwalem. Wiec moge robic a6w i nie bede go katowal :D Wiec wyjdzie tak: 1.A6W (brzuch) 2.Przysiady ze sztangą-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg z cięzarkiem przy kostce-(dwugłowe ud), co mam wstawic bo nie mam ciezarkow :/ 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

Mysle ze tak bedzie dobrze: 1.A6W (brzuch) 2.Przysiady ze sztangą-(czworogłowe ud), 1seria. 10powtorzen. 3.Zurawie/wykroki-(dwuglowe ud) 1s. 7p. 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej ławce-(klatka) 2s. 15p. 5.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia-(naramienne), 1s. 10p. 6.Wyciskanie sztangi z klatki na stojaco-(naramienne) 1s. 10p. 7.Podciaganie [...]

Maszyna to już izolacja.Masogenność ćwiczenia leci na pysk. Ty potrzebujesz czegoś mocnego. Na ławce możesz wiosłować sztangielkami obiema naraz lub sztangą.Jak ci wygodniej. Brzuch można dodać.W sumie mało w planie ćwiczeń,przy których rdzeń mocno obrywa. Dam ci 2 izometryczne,zdrowe i funkcjonalne ćwiczenia: 1.Wznosy nóg z obciążeniem(może być [...]

[...] się za ocenę: Podciąganie na drążku Pożegnaj się z obciążeniem póki co. Podciągasz się samymi łapami,bujasz się co świadczy o braku pozycji technicznej i kontrakcji mięśni brzucha.Poza tym nie wiem czy chwyt nie jest za szeroki. Wskazówki które musisz zastosować od następnego treningu: 1.Zawiśnij na drążku i przyjmij pozycję techniczną-tj. [...]

Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. [...]

Panowie moj poprzedni trening widnieje na pocztku postu dolaczam treninig ktory wybralem na kolejne 7 tygodni mozecie mi cos doradzic.czy taki moze byc trening na mase oczywiscie.pozdrawiam. PONIEDZIALEK: 1.Nogi: -HACK przysiady-sztanga z tyłu 4x 8-12 -przysiady wykroczne z hantlami 3x 8-12 -wyprosty nóg w leżeniu na ławce 3x 8-12 -uginania [...]

moja propozycja : Poniedziałek; *klata -Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 8 -Wyciskanie sztangi skos 12 10 8 8 -Rozpiętki płasko 12 10 8 *triceps -Francuskie wyciskanie sztnga 12 10 8 8 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12 10 8 8 -Pompki w podporze tyłem 3 serie po 12 powtórzeń Środa; *Nogi -Przysiady z obciążeniem [...]

I dzień Klata Klata: 1. Wyciskanie sztangi skos 2. Wyciskanie chantelek płasko 3. Rozpiętki skos II dzień Grzbiet, Biceps Grzbiet: 1. Podciąganie chantelki do brzucha 2. Wiosłowanie z sztangą 3. Opady tułowia z obciążeniem Biceps: 1. Uginanie przedramion stojąc (uchwyt wąski) 2. Uginanie przedramion na modlitewniku (uchwyt szeroki) III Dzień Bary, [...]

Przykładowy trening ACT nr1: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. [...]

Wczorajszy trening nogi i brzuch - 4 serie właściwe ze stałym obciążeniem 1. Wykroki 2. Przysiady sztanga trzymana na plecach 3. Przysiad rwaniowy 4. Rwanie 5. Unoszenie nóg w zwisie 6. Rotacja nóg w zwisie na drążku - wycieraczki Filmiki z przysiadu rwaniowego i rwania https://www.youtube.com/watch?v=78-7RKyMMKo&feature=youtu.be [...]

[...] Ja ci k... dam drazek. 1. Nachwyt z obciazeniem 5*5 2. Wiosłowanie hantlą 5*5 3. Ciężkie szrugsy 5*10 4. Ściąganie na prostych 3*8-10 C zwartek off Piątek Barki & brzuch 1. Wyc. z wybiciem nóg 5*5 2. Podciąganie wzdłuż tułowia 5*8-10 3. Unoszenie bokiem 4*10-12 1. Allachy 5*10 2. Opad na bok ze sztangielką 5*10 Sobota Ramiona [...]

wiesz, celem treningu miesni brzucha zawsze jest budowa miesni. jesli zrobisz trening o zbyt niskiej intensywnosci, po prostu nic lub prawie nic sie nie stanie - czyli namacha sie dziewczyna bez sensu - za mala intensywnosc zeby zbudowac miesnie, za krotko i nie ten rodzaj aktywnosci zeby potraktowac jako aero. ale czy intensywnosc jest ok trudno [...]

[...] 16g białka) 15 trzeci posiłek - pierś z kurczaka i ziemniaki. 17, kolejny, czwarty - kiełbaska na gorąco + kromka razowego chleba Potem długo nic nie jadłem. O 20 zrobiłem brzuch: 3x30 spięcia 3x30 wznosy nóg w lezeniu 3x30 skłony boczne z obciążeniem 10kg (max jaki w domu posiadam) o 21 jeszcze jajecznica z 4 jajek i z dwoma plasterkami [...]